每一位准妈妈心里都明白，温和、平稳、乐观的情绪和心境，有利于宝宝的身心健康发展。但是在妊娠期间，准妈妈的心理会变得很脆弱，特别是对于第一次怀孕的准妈妈来说，面对现实中各种令人不适的妊娠反应、对分娩的恐惧和工作中的矛盾等等，常常会使孕妇出现忧虑不安、爱发脾气、易冲动等消极情绪。

　　这个时候准妈妈应该及时觉察到自己的心情，并且自己进行相关的调整。那么，准妈妈如何才能摆脱这类不利于胎儿的消极情绪呢？下面为大家介绍几种方法。

　　1、释放法

　　这个方法对调节情绪相当有效，可以通过写日记或者向知心好友诉说自己的处境和感情，从而将不良情绪很好地“释放”出来，使自己的烦恼烟消云散。

　　2、转移法

　　消除烦恼的最好办法，就是使自己的注意力从不愉快的情境中转移出去，可以借助一项你喜欢的休闲方式或运动，比如听音乐、看漫画、读书、郊游等等，使你的情绪从由焦虑转为快乐。

　　3、协调法

　　你可以每天抽出半个小时的时间，到离家不远的小路上散散步、做做体操，心情自然会变得舒畅起来，美妙悦耳的鸟鸣，更有利于消除紧张情绪，使你在大自然的感染下，重拾愉悦的心态。

　　4、告诫法

　　一定记得在你的孕期中，要时常对自己说：不要着急，不要生气，不要吓着宝宝，他（她）正在看着呢。

　　5、美容法

　　不妨时常改变一下自己的形象，比如换一身衣服，变一个发型，装饰一下自己的房间等，使自己保持一份舒适愉悦的心情。

　　6、社交法

　　闭门不出只会使你孤独郁闷，所以，准妈妈应当多交一些朋友，使自己身处乐观向上的人群中，充分享受被友情包围的欢乐，从而使自己的不良情绪受到积极情绪的感染，让自己内心感到满足与快慰。

　　要知道准妈妈不良的心理状态，是通过免疫系统和内分泌系统来干扰各个器官的功能，对准妈妈产生身心不利的影响，还可能会影响到胎儿的生长发育或者神经系统发育，有可能导致畸形。

　　所以，整个孕期不仅要关注准妈妈的营养健康问题，还要非常重视准妈妈情绪方面的调整。除了准妈妈自己调整，这个时候家里人的陪伴和关爱也是非常重要的，多多关心准妈妈，能起到更好的帮助作用。