当准妈妈们圆满分娩以后，就需要进到坐月子期以及哺乳期了。这个时候，是妈妈们修复的关键阶段，要是没有医护健康身体得话，会给人体留有许多问题的。除开一些日常生活医护以外，妈妈们还需要照顾新生儿，因此在日常饮食上边，需要留意许多的问题。那么，针对妈妈们而言，怎样把握妈妈的菜谱呢？

　　产后月子餐就是指孕妇在做月子的情况下吃的餐食，也指月子期间的饮食搭配和调养，分成一般饮食搭配和中医学食疗类。产后月子餐食品类型要丰富多彩，转变花式，多做高营养成分的滋补汤。

　　孕妇在生产后大伤元气，体质虚弱，在生完孩子适度食补是有必要的，很多人存有那样的错误观念生完孩子一定要大补特补。实际上这类念头不是对的，大补特补会使孕妇出現缺乏营养、肥胖症，除此之外还会继续引起各种各样病症。孕妇缺乏营养会造成母乳中脂肪率增加，使宝宝过多肥胖症。

　　1、少食多餐：怀孕期间时涨大的孑宫对别的的人体器官都导致了被压迫，生完孩子的肠胃都还没恢复过来，因此要少食多餐，能够一天吃五到六次。选用少吃多餐的标准，既保证营养成分，又不提升肠胃压力，让人体渐渐地修复。

　　2、营养搭配，营养丰富：宜多吃钙、铁食材，新鮮的肉类食品、淡水鱼、海藻类、蔬菜水果和新鲜水果，哪种也不可以少。从营养成分视角看来，不一样食材含有的营养元素类型及总数不一样，而身体的养则是各个方面的，过度挑食会造成一些营养元素欠缺。一般人倡导月子里大吃鸡游戏、鱼、蛋，忽略别的食材的摄取。一些素餐除带有肉制品类食材不具备或小有的营养元素外，一般多有甲基纤维素，促消化，避免便秘。因而，营养搭配，营养成分才丰富多彩。

　　3、适度补充身体的水份：新手妈妈在分娩过程以及生完孩子都是很多地大量出汗，再再加要给新生儿的宝宝喂奶，而奶水中88%的成份全是水，因而，新手妈妈要很多地补充水份，喝粥是个既补充营养成分又补充水份的好方法。

　　哺乳期的妈妈，饮食安排可是家里的头等大事！毕竟一个人吃两个人受，妈妈的营养注定宝宝的营养，妈妈吃得好宝宝才能长得好。制定哺乳期妈妈饮食菜谱，要掌握一些科学小窍门，营养应当合理均衡，做到菜肴荤素搭配、粮食粗细搭配。