孕妇是一个特殊的群体，为了孩子的健康，每天必须吃许多的营养物质，但是这些营养物质却不能随便乱吃，吃多了之后，不仅会导致营养过剩，还可能因为孕期过多的体重增长将增加巨大儿、难产等一系列的问题；而有的孕妈怕产后体型恢复困难，什么都不敢吃，在孕期体重增长明显不够，这样除了影响母体健康外，还会导致胎儿营养不良，甚至影响宝宝成年后的健康状况；所以在平时吃食物时应该注意找一些可以养胎又不长肉的食物，这样子对于身体健康是特别有好处的，那么哪些食物是可以养胎又不长肉的呢？

　　1、适量加入鱼，禽蛋，瘦肉的摄入

　　适量的意思就是不能过多，过多可能会给身体带来一些负担。孕妇每天吃这些的含量是应该有一定限制的，这样子才能够帮助身体健康。因为鱼、禽、蛋、瘦肉里边含有的肥肉比较少，所以可以通过它们来补充一些营养物质，另外，孕妇需要补铁，所以平时可以吃一些猪肝，但是猪肝含有的胆固醇也是比较多的，每周吃两次就可以了。

　　2、多吃水果

　　水果里含有丰富的维生素，建议每天都吃一些水果。切记，果汁是不能代替水果的，因为在果汁加工过程中会损失了一些营养成分，而且糖分也会比新鲜的水果高，虽然怀孕期间孕妇比较辛苦的，但还是建议孕妇可以自己来啃水果，这样子对于胎儿和孕妇都是比较好的。

　　3、主食多样，粗细搭配

　　孕期的主食最好粗细搭配，用粗粮、杂粮和薯类来代替一部分精米、精面，每天最好能吃50g～100g，总量控制在250g～400g之间。蒸着吃、煮粥都是很不错的，这样能更多摄取谷类表层所含维生素、矿物质和膳食纤维等营养，还能让餐后血糖更加稳定，就是传说中的“养胎不养肉”秘诀之一啦！

　　4、五颜六色的蔬菜更健康

　　准妈妈每天需要吃蔬菜300g～500g，其中深色蔬菜最好占一半以上，包括深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜。它们富含叶绿素、叶黄素、番茄红素、花青素和芳香物质，这些植物色素有一定的特殊生理活性，丰富的色彩、风味和香气还能让准妈妈更有食欲。

　　孕妇是一个特殊的群体，平时既要保证胎儿和自己的营养，又不想让自己长胖，这是一个特别难以办到的事情，但是大家可以通过挑选饮食种类，通过减少一些糖分、油类过高的食物摄入来达到这个目的。