瑜伽是一种伸展性很强的运动，配合呼吸和体式，能有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。而普通瑜伽中有脊柱扭转、折叠，腹部挤压等动作，孕妇瑜伽都要尽量避免。孕妇瑜伽的主要训练重点会在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，除了能舒缓怀孕后的腰背酸痛外，也能稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。

　　孕妇在做瑜伽的时候要把握好分寸和幅度，不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

　　孕妇做瑜伽的好处

　　1、缓解压力，改善孕期不适症状

　　瑜伽简单的伸展动作，可以舒缓宝妈紧张的肌肉，减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状，通过练习孕妇瑜伽，能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

　　2、做好准备，帮助日后顺利生产

　　孕妇瑜伽最大的作用之一就是对宝妈日后的分娩有益，孕妇瑜伽通过不断锻炼宝妈腹部和腰部的肌肉，很好地控制骨盆伸展，有助于宝妈在生产前打开骨盆，方便宝妈分娩。

　　孕妇做瑜伽注意事项

　　1、循序渐进慢加量

　　如果你没有流产史，身体很健康，那么只要你觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼，需要注意，一定要慢加运动量，不可突然加大运动量和延长运动时间。如果你有习惯性流产史或身体特别虚弱，那么你要谨慎选择练习动作。

　　2、练习场所安全可靠

　　孕期的锻炼是必要的，但切记不可过量，若有轻微出血或医生要求卧床休息，则需停止锻炼。不管以前曾经练习过瑜伽，还是第一次练习，孕妇都必须得到医生或者助产士的允许，并且在有教授孕妇练习经验合格证的瑜伽教练指导下进行。

　　因为孕妇身体的特殊性，所以准妈妈平时做瑜伽的时候，一定要注意方法和尺度，千万不要因为盲目的练习伤害自身健康。