伴随着优生的普及化，许多准爸爸妈妈都了解补充营养的必要性。牛健民详细介绍，危害优生优育的要素有很多，如基因遗传、自然环境等，可是营养要素是大家容易控制的要素。孕妇在怀孕期内，务必有充足的营养物质供给，以满足自身和胎儿的需要。

　　1、蛋白质

　　蛋白质是组成组织细胞的关键化学物质。一般，孕妇每日的蛋白需要量在60克上下。孕初期，孕妈开始需要补充蛋白，怀孕中期开始，孕妇每日对蛋白的需求量会从60克提升到80～90克(一杯牛奶和一碗谷类中常含的量等同于10克蛋白)。

　　来源：

　　动物类：肉类食品、鱼种、蛋类食品、奶制品；

　　绿色植物类：豆类食品和谷物食品类。

　　2、维生素

　　女士在怀孕期间，对维生素的需求量相对提升，需根据食物或复合型维生素中药制剂来补充。B族维生素对孕妇有一定的帮助，在孕初期，B族维生素不但能够具有避免胎儿畸型、先天心脏疾病的功效，还能影响神经、抑制呕吐和反胃。怀孕初期，孕吐严重到不可以进餐的孕妇特别是在应当留意补充。但要适宜，不能多吃。

　　来源：牛奶、生鸡蛋、鱼种、小动物的肝部等，及其新鲜水果、蔬菜食物。

　　3、叶酸

　　孕妇于怀孕前3个月至孕初期3个月内须每天补充叶酸0.4mg，可合理减少神经管缺陷儿的发病率，减少实际效果做到85%。

　　来源：绿叶蔬菜、新鲜水果、肝部和鸡蛋黄等或者服用叶酸片强化食品如加上叶酸片的谷物、婴儿奶粉等。

　　4、脂肪

　　怀孕期，胎儿各个器官的产生离不了人体脂肪，因此，孕妇每日应在饮食正中间，补充20～30克人体脂肪类化合物，但最好不超50克，以防人体脂肪摄取过少，提升肝部的压力，导致肥胖症。

　　来源：肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。

　　5、糖类物质

　　糖类即糖分，糖类是人体能量的主要来源，对孕妇和胎儿的发育非常重要。

　　来源：面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。

　　6、钙

　　在全部怀孕的过程中，孕妇会从胚胎积极提供胎儿需要的钙，因而钙的需求量会在怀孕期间持续上升。一般来说，女士在非怀孕期间均值每日必须约800mg钙，而在怀孕期，孕初期每日务必摄取1000～1200mg的钙，怀孕中期应做到1200～1500mg，怀孕后期则应确保每日摄取1500～1800mg钙。

　　来源：海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶，一般每100毫升鲜奶含100毫克钙，每天可以喝1斤左右的奶。

　　7、铁

　　怀孕期，孕妇要定时执行检查血常规。一旦发现贫血，就需要立即补铁。

　　来源：富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓，与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂，用量可以参照贫血患者。