怀孕是一个非常辛苦,但是却又满怀期待的过程。现代社会,准妈妈对自己和宝宝的健康的要求已经越来越高。平时要吃什么,什么东西不能吃,平时要给宝宝补充什么样的营养。孕期补充营养是一件很重要的事情,合理的饮食能有效地给胎儿提供营养需求,且能帮助孕妈调理身体,更好地为产后哺乳做准备。其实聪明的准妈妈在孕期也照样吃,但是会吃得有技巧。
准妈妈需要哪些营养?准妈妈在怀孕以后要补充一些什么物质呢?相关方面的专家表示,准妈妈在怀孕以后要重视起对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。专家说明,为了让胎儿能够健康成长,准妈妈一定要安排好每天的饮食,要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食、挑食,同时尽量把食物烹饪地美味一些,增进准妈妈的食欲。
吃是一种享受,在怀孕的时候,准妈妈一定要吃好。准妈妈在妊娠期间,可能比任何时候更希望建立健康合理的饮食结构。多样化,有营养的膳食可以让宝宝生长发育地更好。因为在怀孕的时候,准妈妈所吃下去的东西,不仅要满足自身的营养所需,更要保证胎儿的生长发育所需,所以一定要吃好。准妈妈为了保障营养全面,一来要经常摄取高蛋白类食物,二来还要多补充维生素和矿物质等。专家的建议是,准妈妈平时要经常吃一些不同的水果和蔬菜,这样能够补充各种维生素。
叶酸是准妈妈非常重要、必不可缺的营养物质,准妈妈可以通过食物或者药物进行补充,比如深绿色的蔬菜、豆类以及肝脏都是富含叶酸的食物。另外,准妈妈还要少吃油炸类的食物,多吃一些绿色蔬菜和富含蛋白质、维生素的食物,避免饮用富含糖类的饮料等,不要喝酒精类饮料,更不要抽烟喝酒。
适量运动是维持孕期体重合理增长的关键基础,健康的准妈妈每天应该根据身体情况进行不少于30分钟的身体活动,比如说饭后散步、瑜伽都是不错的选择!
为了避免产后辛辛苦苦的减肥,准妈妈不如从孕期开始就注意自己的饮食,吃该吃的、少吃不健康的。这不仅是为了我们的健康,也是为了宝宝的健康,祝愿大家最后都能成为一个健康的“瘦妈妈”!