母亲十月怀孕打破了女性身体内部环境，一切都要为了孩子而改变。所以坐月子的调养对于每个新妈妈未来的健康都是非常重要的。如何建立身体内环境的新秩序，重新储备营养，怎样才能让它更健康更好？

1. 补充水分很重要。

除了生殖系统的改变，心血管系统、内分泌系统、泌尿系统在生孩子后也会有相应的改变。同样，消化系统也有一些特殊的变化。比如产后前几天经常觉得口渴，食欲不振，这是你胃液中盐酸分泌减少，胃肠道肌肉紧张和蠕动减弱的原因；因此，在当月补充大量水分尤为重要。喝白水不是补充水分的唯一途径。果汁牛奶汤都是不错的选择。补水还有助于缓解疲劳，排泄废物，让乳汁充足，好处多多。

2. 别忘了加盐。

有人说新妈妈坐月子不能吃盐，所以饭和汤里都不放盐。其实这样做只会适得其反。盐对新妈妈有好处。由于产后出汗较多，乳腺分泌旺盛，体内的盐分容易随汗水流失，因此，适当的补盐有助于产后体力的恢复。

3. 不挑食比大补品更重要。

从营养角度来说，产后新妈妈每天需要约2700~2800大卡的热量和80克蛋白质。虽然每个人的情况不完全一样，但应该比怀孕前的饮食高30%左右。产后再忙，也要按时吃饭。食谱要考虑营养平衡，尽量不挑食。

4. 吃蛋白质和蔬菜。

完全没有必要按照传统的说法“大补”，只要饮食合理，营养丰富，营养过剩只会导致体重增加，过多的补剂不仅对母亲的身体是无法承受的，而且大量的营养会进入乳汁，影响宝宝的内分泌等功能。

5. 喝汤要讲究。

猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等富含水溶性营养，不仅有利于身体恢复，还有助于乳汁分泌。

以上内容，希望能对产后妈妈有所帮助，希望能帮助到大家，让宝妈拥有一个健康的身体，完美的身材。

本文内容多来自网络，仅供参考，具体请询问专家或医生。